こんにちは、デザイナー兼イラストレーターのUTAと申します。

皆さんはプロテインを飲んだことがありますか?

味についてはあんまりいい印象がありませんよね😅 私も実際、飲んだことがあったのですが、あまり美味しいものではありませんでした。

そんな私ですがつい先日から、理想的なカラダと健康を手に入れるために、自宅トレーニングとプロテイン導入しました。そのことについて少しお話したいと思います。

見て見ぬ振りをしてきた、たるんだカラダ

まず私は昨年の7月に独立して、念願のフリーランスデザイナーとなったのですが、通勤などがなくなり、当然のことですが日常生活の運動量が激減しました。はっきり言ってしまうと、娘との散歩以外は外にでないくらいで、「引きこもりおじさん」状態です😅

そんなこんなで半年が経過したころ、少しお腹のお肉がきになるようになりました。これはいけないと思い、本格的に運動を取り入れて体を引き締めねばと奮い立ったのです💪

✅ 身長172センチ
✅ 体重62キロ ▶︎ 体重66キロ

と、数字で見ると4Kg増なので、そうでもないかもしれませんが、鏡で見るとは締まりがなく、だらしないものなんですよ、、、、😭 特にお腹周り、、、、

マンガでわかる「カラダが激変する本気の筋トレ」

そこでまずは本屋へ行って、簡単に自宅でできるトレーニング方法を探ることにしたのです📕

✅初心者向け
✅自宅で簡単に
✅ライトなもの

以上の条件に当てはまるものを探してみると、

📕マンガでわかる「カラダが激変する本気の筋トレ」

という本に行き着きました。簡単に説明すると、

✅自宅トレーニング方法
✅ジムトレーニング方法
✅食事方法
✅マンガでサッと読める
✅内容が複雑ではない

以上のように、初心者向けではありますが、方法論が複雑ではないところが嬉しいところ😁 カロリー計算や複雑な調理がないのです。なにせ、生まれてからダイエットなんてやったことがない人間なので、調理まで細く指示されてしまうと、速攻で挫折します😅

その点、この本はとても分かりやすく、誰でもトライできる内容になっているので、参考までにリンクを貼っておきます。

さらにプロテイン導入(SAVAS)!

購入した本がとても読みやすく、サッと読め、早速筋トレを数日実践❗️

数年前にトレーニングをやろうと思って買ったダンベルを、押入れから引っ張り出し、簡易ながらも本格的なメニューで、効果を感じられる内容でびっくりしました。その証拠に、全身筋肉痛で1歳の娘を抱っこすることすらしんどいです😅

ここでそのトレーニング内容を簡単に説明すると、

✅ダンベルを使ったピンポイントトレーニング
✅週4回行う(ほぼ一日おき)
✅上半身メニューと下半身メニューを交互に行う
✅食事は脂質を抑え、高タンパク

ギュッとまとめすぎているところもあるので、詳しくは本を読んでみてください。

で、私の場合は特に「高タンパク」を実現させることが難しいらしく、

✅タンパク摂取量 132g(体重1kgあたり2g)

この量がどのくらいか想像つきにくいと思いますが、厚生労働省の調べによると成人男性の1日の平均タンパク摂取量は50gだそうです、、、、 全然足らない😅 というわけで、トレーニング開始早々にプロテイン導入を考えたわけです💪

【SAVAS】ホエイプロテイン(リッチショコラ味)がめちゃくちゃ美味しい

といわけで、Amazonでいろいろ物色していると、【SAVAS】ホエイプロテイン100(リッチショコラ味)に行き着いたわけです。理由は以下の通り。

✅本では「ホエイ」をおすすめしていた
✅無知な私でも知っている「SAVAS」
✅リッチショコラ味が異常に高評価だった
✅個人的にチョコレートが大好き

まぁ、最初なのであまり深く考えるよりも、まずは買ってみて試すことが重要ですよね😅

で、プロテインが届いた日に早速試したところ、、、、

美味しい❗️❗️

特に牛乳と混ぜると感激するくらい美味しい😭 私の勝手な先入観で「まずい」と思っていたから余計においしく感じる❗️❗️ これはもはやデザートレベルの美味しさ🤤

簡単に味を表現するならば、スタバのカフェモカに近い美味しさ(言い過ぎかもしれない、、)。

ちなみに、プロテイン摂取のタイミングをご紹介すると、

✅トレーニング後60分以内
✅就寝の1時間くらい前

この2つだそうです。厳密に言うと、トレーニングのタイミングもあり、食後1時間半くらいにトレーニングをするといいそうですね。ですが、単純に美味しいので、そのタイミング以外でも飲みたくなる、、、、、🤤

>> まとめ

とにかく始めたてなので、今後も継続することが最重要課題。ですが、フリーランスは時間のコントロールがほぼ自由なので、トレーニングに合わせた時間配分ができることが強み❗️ これで、理想のカラダが手に入らなかったら、怠け者確定ですね😁 

最後にもう一度、必要なものをおさらいしましょう。

✅マンガでわかる「カラダが激変する本気の筋トレ」
✅【SAVAS】ホエイプロテイン100(リッチショコラ味)
✅プロテインシェイカー
✅ダンベル3Kg 2つ

ひとまず、この4つと根気があれば十分ですね👍 頑張るぞ💪

いい結果が出たらブログで報告します😊